如何面對憂慮的根本原因：不確定感

如何面對憂慮的根本原因：不確定感


研究发现，人会产生忧虑情绪的一个主要原因，是无法忍受对事情的不确定感，忧虑者对所忧虑的事情通常希望能够得到一个百分百的肯定答覆或得到完美的解决之道，例如：“放心吧！你‘绝对’不会有问题的”这类的答案。而且，就算所得到的答案是不好的，忧虑者宁可要的是一个 “肯定的”答案，也不要模棱两可、不明确的答覆。

忧虑者总是担心“万一发生……的话”

习惯于忧虑的人，常常会把事情想的悲观，一味地局限在自己的思维内，脑中不断_出接二连三的假设情况与念头。好比说，要搭飞机时，明知发生空难的机率只是百万分之一，你却自顾自地猜想着：“可是，我会不会就那么倒楣啊？”做健康检查时，明明医生的诊断报告是一切良好、没有问题，你却还是杞人忧天：“医生真的有详细检查了吗？真的是这样吗？ ”像这类的烦心都是些没建设性的烦忧，而那些问题都只是你单方面的凭空想像。“万一……的话”这类的忧虑的想法，不具有任何正面的助益，况且，就算想要解决问题，根本也无从下手。

你可能会觉得你所忧虑的事情，逼得你快要发狂，但是你也发现有些事也并非全然无益，你所忧虑的事﹞丹钓グO有益的，它可以帮助你及早准备、避免被突袭，或者激发你去积极面对事情，但是问题是如何分辨哪些忧虑的事是“正面的”或“有益的”？哪些是“负面的”或“无益的”？

找出正面性的忧虑

倘若能在你烦恼或忧虑的事项中，厘清哪些有助于驱策自己事先提防并做准备，因而把握当下、抓紧时间，就能化阻力为助力。换句话说，如果由于忧虑，反而能帮你提早预防可能发生的突发状况，那么这类忧虑便算是正面性的。但倘若你发现就算忧虑也没用，自己根本无能为力，那么，你也没必要去操心了，因为不但于事无氶A还会把时间浪费在“忧虑这个动作本身”。

何谓正面性的忧虑事项呢？简单的说，就是你所忧虑事项中，可以在当时让你采取行动解决的事情。举个例子说，假设你要去华盛顿开会，你可能会开始烦恼并思考，有什么事是可以提前做准备的。于是你可能会提早预定车票或飞机票、预定饭店房间、多带可能用到的器材，以备不时之需、早早就出发去搭车或搭飞机等等，这些都是在我能力所及的范围内，可以提前规划的预防措施。而这类忧虑能够使习惯担忧的人，提早做好防备避免意外，并驱使着他们必须得提早付诸行动，其所产生的效果就是正面性的。

又或者假设，最近你突然觉的身体好像出现了不寻常的疼痛，于是你忧虑起自己的身体健康，并想着: “天啊！我不会是患了癌症吧？”由于你过度在意忧虑，身体因而变的愈来愈虚弱，你甚至满脑子都是“万一……的话，我该怎么办？”例如，“万一医生对我的病情误诊的话，该怎么办呢？”，“万一……，一切都已太晚了？”这时就算在心里不断对自己说：“傻瓜，你没事的。”也没啥帮助。那么，怎样才能把这种忧虑转换成对自己有正面助益呢？这时，你应该做的是，打电话到医院做全身健康检查，也胜过于你自己一个人胡思乱想。你该做的，是以谨慎的态度面对你的烦忧，而D杞人忧天。

再或者，面临即将到来的考试，于是你开始忧虑起来，心想着: “万一考不及格，该怎么办？会不会因为这样就被退学哪？”接下来，你继续烦恼并想着：“考试考不好，爸妈会不会因为对我失望，甚至遗弃我？！”“我会不会从此以后，就变成没人要的小孩了？”等等。这时，积极的做法是，努力腾出时间去认真准备，而非做出一大堆的假设性问题。

减轻忧虑的八项建议

此外，心理学专家美国康乃尔大学医学院精神病理学系临床心理学教授罗伯特·里希博士（Robert L. Leahy），在《今日心理学》博客网站上http://blogs.psychologytoday.com
也提出了几点减轻忧虑的建议 :

(一) 首先，问问自己，接受一些合理的不确定事情有哪些好处，或许你会因此焦虑感变小 并更懂得珍惜当下、把握现在呢！

(二) 另一方面，想想接受不确定性的事情有何坏处呢？难道那就意谓着你会因此而变的不负责任、处境变的危险，还是就得举双手投降了吗？想一想，这些假设是否真的合理吗？你是否过度夸大问题了呢？

(三) 你是否想过，你在某些方面早已不自觉地接纳了不确定感？！像是当你在开车时、搭乘飞机时、在餐厅准备要享用餐点时、认识新朋友时、到达某个陌生城市以及接下一个新的工作案子等等事情，都存在着发生风险的不确定性，你不是早已接受了吗？:https://pg.villagerecoleta.com.ar/

(四) 环顾一下四周，你有发现有哪个人活在绝对的确定性之中？他们能够全然掌握自己生命中的任何事物的吗？若没有，难道这些人就因此而变的可怜盻盻了吗？

(五) 如果你忧虑自己“会不会就刚好是那个倒楣的人？”那么，不妨试着每天用30分钟不断地重复这个想法吧！愈慢愈好。当你在做这个动作时，请想像你自己是个旁观者，并想像着那些悲观的想法，一个一个的都随着河水流走、消失不见。请记得，要非常、非常的缓慢地做这个动作。你大可想像自己麻木地重复想着那些悲观的想法，你会发现 烦忧似乎变的愈来愈多、愈来愈多了。然而，物极必反。到最后，烦忧反倒全都消失不见了，而你也因此变的不那么烦心了。

(六) 对未来的不确定感，不也同样意谓着，未来也许会有新奇的事物，在等着你吗？！ 或许生活中会出现许多惊奇与新鲜刺激的挑战。所以，万一你都事先预知未来会发生什么样的事，这样一来，生活将会变成多么地无趣且单调啊?

(七) 与其整日烦恼着对未来的不确定感，倒不如将心力放在如何解决在现实生活中，你正面临的难题上。对未来的不确定感而感到苦恼的人，往往都低估了他们自己的真正实力。想想看，有哪些问题是你原本从未料想过会发生，但你最终还是将其处理得当的？所以，别小看自己其实是很有能力的，就算问题发生了，很自然地，你就会知道该如何应对。

(八) 试着观察自己的呼吸。每天花个20分钟，挑一个安静的环境，试着用心观察自己的呼吸方式。不用刻意控制自己的呼吸，只要静静观察，用心体会，脑袋里什么都不用想，静静地溶入自己的呼吸。这时，你将发现，你的烦忧已暂时被撇在一旁了。

当你又不自觉开始烦恼某件事时，这时，请停下想一想，问问自己，有什么是你现在可以做的有助于解决问题的办法？！并且是在自己能力所及的范围内。倘若没有，那么就学习接受现实与对未来的不确定感。

最重要的是，马上停止无意义的想法。不要再去做些假设性的问题、不用在空想、更不要杞人忧天，把握你在当下能够处理的事，并直接采取行动。记住！永远以眼前的事为第一优先，先把眼前的第一要务给办好，就对啦！