十大必须改的睡眠恶习

关于睡眠质量的问题，似乎正在变得越来越普遍，本该是最美好的一件事，竟然开始让一些人变得痛苦而恐惧。不过，如果平时多注意生活中的小习惯，睡眠问题是可以改善的……

        1、 睡前生气　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡

    　2、睡前饱餐　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　3、睡前饮茶　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
　   
        4、剧烈运动　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

        5、枕头过高　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

        6、枕着手睡　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　7、被子蒙头　以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

　　8、张口呼吸　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

　　9、对着风睡　人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

　　10、坐着睡　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。

看来我睡觉还是满健康的

4、剧烈运动.................

原帖由 can8900523 于 2008-3-18 17:14 发表
4、剧烈运动.................

偶知道大叔一定想到什么事了...

我好象有9向。。。。。荤到

我会张这嘴睡,睡前闭着的,醒了嘴就张着了

原帖由 raymon 于 2008-3-18 18:05 发表
我会张这嘴睡,睡前闭着的,醒了嘴就张着了

    您跟咱一样有鼻炎呐~~~~   囧rz

囧rz~~一起去开刀吧~~~偶也有

原帖由 can8900523 于 2008-3-18 18:23 发表
囧rz~~一起去开刀吧~~~偶也有

   您想把鼻子怎么着~~~？

原帖由 伶俜伊人 于 2008-3-18 18:30 发表


   您想把鼻子怎么着~~~？  

偶想换个大象型的 先检查  该开刀就开刀 大象的鼻子美啊

我习惯了趴着睡`

我在下課趴着誰~~~~~~~~~
話説回來難道我是睜着眼睛睡de``````````` 每天起來都發現眼睛睜着

原帖由 時の旅人 于 2008-3-18 19:46 发表
我在下課趴着誰~~~~~~~~~
話説回來難道我是睜着眼睛睡de``````````` 每天起來都發現眼睛睜着

汝是火星人么`

- -..坐著睡，狠神奇

莪對蒙頭睡絕對沒解決辦法。。自動額，非莪能控制 = =

原帖由 ﹏℡奶瓶﹖ 于 2008-3-18 19:57 发表
- -..坐著睡，狠神奇

莪對蒙頭睡絕對沒解決辦法。。自動額，非莪能控制 = =

汝很高级`

原帖由 枫￡忆 于 2008-3-18 19:13 发表
我习惯了趴着睡`

我也是   在学校天天如此
回家偶尔也这样  要不就坐着睡
躺下去后总爬不起来    结果下午上学总迟到

似乎都没有呢

剧烈运动嘛