[转]跟着萧亚轩 带你练普拉提~~

    也许与Pilates的相遇是注定了的结果，它最终成为了Elva生命中无数次追寻后的心灵出口。为她带来了喜悦，也让她在压力和疲劳中得到了舒缓，并在她迟疑困惑的时候给了她勇气，那是Pilates带给Elva除了雕塑身体之外的感觉。



活动背部与肩膀肌群，锻炼身侧的线条

　　这是一组很优美的动作，当你完成伸展身体的侧边时，简直就像是遨游在碧海蓝天之间的美人鱼一般。

1、左侧臀部着地，左臂伸直支撑着身体，手指朝外，双膝屈起，脚踝交叠，而右脚放在前面。



2、吸气，将支撑在地板上的手臂往下压，撑在侧边抬起臀部，并且伸直右臂高过头顶，贴近右耳。支撑的左肩和左臂，保持强健而稳定地撑在地面，想象你正使用背肌将地面往下压。



3、吸气，将右臂恢复到原来的位置，放下臀部，保持上半身稳定，慢慢坐下，好让手腕、肩膀略微休息一会儿。再吸气，重复动作2，手臂和肩膀可以做更大幅度的伸展。总共重复3次之后，恢复到动作1的坐姿。换边，同样重复3次。

锻炼腰部曲线，训练平衡感

　　这是侧踢系列的进阶动作之一，同样可以训练平衡感，伸展腿部后侧肌群，更能强化腰部线条。

1、面对垫子较长的一端，采取高跪的姿势。



2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上，右手放在额头位置，抬起右腿并尽量伸直，与地面平行。



3、吸气，将右腿向前伸，达到最高点时轻点2下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝盖正上方。不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。



4、吸气，将右腿伸向后方，注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做动作，当腿伸向后方，则臀部会被压缩向前，前后各轻点1~2下即可。恢复到动作1，抬起左腿，重复上述动作3次，再恢复到动作1作为结束。

抬抬腿，让臀部线条和腿部线条更紧实

　　侧踢腿可以训练你的平衡感，而且可以伸展腿部后侧肌群，强化臀部曲线。

1、伸直手臂，把头放低，侧躺，并调整身体位置，躺在垫子的后侧边缘。



2、吸气，核心肌群用力，先抬起上面的脚至与肩同高的位置，肩膀及颈部放松。



3、吸气，分别将双腿向前伸至最大角度，然后将腿向后拉。但要注意，骨盆的位置不要移动。换边，重复同样的动作



4、换边，重复同样的动作。

伸展、放松你的背部与筋骨

　　改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。

1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。



2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。



3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。



4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。



5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部的状态。

寒一个~~~
沙发~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

只看图8练

他穿ADIDAS摸有感觉

要不说她3围 曲线那么好 ...........

ZZ萧亚轩身材很棒了的说~~~~= =

那可不 艺人 没个好体形  咋去当..........

隧风わ飘潵  在 2006-1-4 02:34 发表:

那可不 艺人 没个好体形  咋去当..........

但是，看顺眼的也就萧亚轩的~~~~
其他虽然好，但是骨架不够漂亮，就喜欢萧亚轩这种骨架~~~~

ps: 韩红的形体~~~= =

伶俜伊人  在 2006-1-4 02:32 AM 发表:

ZZ萧亚轩身材很棒了的说~~~~= =

偶又摸有评价她滴身材....

伶俜伊人  在 2006-1-4 02:38 AM 发表:

但是，看顺眼的也就萧亚轩的~~~~
其他虽然好，但是骨架不够漂亮，就喜欢萧亚轩这种骨架~~~~

ps: 韩红的形体~~~= =

韩红 走的是 实力派    萧亚轩是 实力+偶像  

2个不能比 ...........

感觉腿和身体的比例不对..

隧风わ飘潵  在 2006-1-4 02:43 发表:

韩红 走的是 实力派    萧亚轩是 实力+偶像  

2个不能比 ...........

嗯~~~~
话说，韩红、孙楠版的神话很难听~~~~~~~

伶俜伊人  在 2006-1-4 02:45 AM 发表:

嗯~~~~
话说，韩红、孙楠版的神话很难听~~~~~~~

不要说了 都是眼泪........

NZZ  在 2006-1-4 02:42 发表:

偶又摸有评价她滴身材....

那`~萧亚轩的气质不配那个牌子么~~？= =

其实要说身材 她8算好

伶俜伊人  在 2006-1-4 02:46 AM 发表:

那`~不配那个牌子么~~？= =

她穿滴 ADIDAS算4 Oldschool类滴 萧亚轩的气质比较New PUMA也许比较Fit

五月天  在 2006-1-4 02:45 发表:

感觉腿和身体的比例不对..

那里不对了~~？= =

隧风わ飘潵  在 2006-1-4 02:46 发表:

不要说了 都是眼泪........

为什么?你~热爱~那首歌~~？

伶俜伊人  在 2006-1-4 02:52 AM 发表:

为什么?你~热爱~那首歌~~？

就因为太难听了 不想回忆起 那个旋律......

又41首臭大街滴歌